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baby-doll
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 Posté le: Mar Nov 01, 2011 10:21 am Sujet du message: besoin de conseils pour un RA |
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bonjour bonjour...
voila, j'aurai voulu quelques petits conseils au sujet de mon rééquilibrage alimentaire.
1m69 pour 50kg
( j'ai perdu 18kg)
mon menu:
>> petit dej':
- 50G flocons d'avoine
+ 1 petit-suisse 0%
+ 150ml lait
OU
- 60G pain seigle, son
+ 25G carré frais 0%
+ thé sans sucre
+ 50ml lait
collation de 10h00, si sport:
- 20cl jus de fruits sans sucre ajouté
ou 1 fruit
ou 1 compote sans sucre ajouté
>> dejeuner:
- crudités non assaisonnées
- légumes cuits à volonté
- 150G de protéines (viande, poisson, oeufs)
- 150G féculents ou légumineuses cuits
+ 1 yaourt soja ou 0%
+ 1 fruit
>> goûter si besoin:
- thé sans sucre
+ 50ml lait
avec 1 fruit ou 1 yaourt 0%
>> dîner:
- soupe ou crudités
(+ 1cs son d'avoine ou 1cc huile colza)
- légumes cuits à volonté
- 50G féculents cuits
+ 1 yaourt soja ou 0%
(+ 1 fruit)
donc dites moi si ce que vous en pensez, équilibré ou non? et je fais beaucoup de sport aussi..
avant le soir je manger des protéines mais pas de féculents mais j'avais des insomnies.
depuis les féculents je dors mieux...
merci d'avance à ceux qui auront quelques conseils..
bonne journée... |
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lilyrock
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| Posté le: Mar Nov 01, 2011 12:34 pm Sujet du message: |
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Ca ressemble assez au rééquilibrage alimentaire que je suis !
Matin :
Thé Pain Complet Beurre
10h : Yaourt Son d'avoine
Midi : Viande / Oeuf /Poisson Légumes
16h : Fruit Yaourt
Soir : Viande / Ouef /Poissson Crudités
Sauf 2 fois par semaine ou je prend des féculents !
Et je m'autorise un repas plaisir dans la semaine ! Histoire de ne pas craquer et d'eviter de trop culpabiliser !
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lilyrock
Régimeur confirmé
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| Posté le: Mar Nov 01, 2011 12:35 pm Sujet du message: |
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Si tu veux plus de détails j'ai expliqué tout ca sur un article de mon blog !
Bisoux
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baby-doll
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| Posté le: Mer Nov 02, 2011 9:54 pm Sujet du message: |
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coucou,
merci beaucoup, oui il m'arrive de craquer et me faire un repas du soir 100% céréales au chocolat..
rassuré de voir que je peux me faire plaisir de temps en temps..
c'est vraiment pas évident des moments, et je suis impressionné à la lecture de tes menus de tous les jours.
par contre moi je serai incapable de me passer des féculents, je fais énormément de sport (suis en STAPS: environ 10heures de sport par semaine)..
ps: je v testé la recette fromage blanc 40% et gros sel, je te dirai si sa marche sur moi, =-)
bisous |
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lilyrock
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| Posté le: Jeu Nov 03, 2011 2:01 pm Sujet du message: |
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Héhéhéhhé cool que mon blog t'ai plus c'est gentil !
A oui en effet ! Les féculents sont important pour toi vu que tu te dépense beaucoup .....
Héhéh ba ecoute dis s'en mois des nouvelles !
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