| Auteur |
Message |
sandrine38
Régimeur confirmé
Reputation: +7351
Age: 43
Inscrit le: 06 Fév 2008
Messages: 33335
région lyonnaise
|
 Posté le: Sam Mai 29, 2010 7:32 am Sujet du message: |
 |
|
Tu m'étonnes !!! Il faut impérativement se faire plaisir en mangeant, sinon, c'est impossible de tenir sur la durée ! 
Mimounette, fais ce que je te disais l'autre fois, et va t'inspirer des menus des autres !
_________________
Début le 21 mai 2008,
objectif atteint le 11 mars 2009
1m73 |
|
| Revenir en haut |
|
 |
|
|
 |
Mimounette
Régimeur confirmé
Reputation: +791
Age: 32
Inscrit le: 06 Avr 2009
Messages: 3514
Feuquiéres-en-vimeu 80210
|
| Posté le: Sam Mai 29, 2010 10:56 am Sujet du message: |
|
|
Bien Chefffffffffffffffffffffffff Marraineeeeeeeeeeeeeee !!!!!!!!!!!!!!!!!
_________________
Continuer sans me frustrer !!! |
|
| Revenir en haut |
|
|
shabbyme
Régimeur confirmé
Reputation: +153
Age: 23
Inscrit le: 20 Juin 2010
Messages: 720
46270
|
| Posté le: Dim Juin 20, 2010 6:13 pm Sujet du message: |
|
|
je viens de lire le résumé en premiere page, c'est exactement ce qui me correspondrait le plus. Donc ce soir ou demain je vais lire tout le topic en entier avant de poser d'éventuelles questions
_________________
 |
|
| Revenir en haut |
|
|
praline71
Régimeur régulier
Reputation: +3
Age: 29
Inscrit le: 22 Juin 2010
Messages: 14
71100
|
| Posté le: Mar Juin 22, 2010 8:28 pm Sujet du message: |
|
|
moi aussi c'est ce que je cherche...
alors je signe !!!
_________________
'A tout ceux qui ont perdu espoir,
il s'est passé ce qu'il s'est passé,
les choses sont ce qu'elles sont,
proxima estacion esperanza,
L'ESPOIR TOUJOURS'
Manu Chao
---
www.laurettefugain.org
www.francelymphomeespoir.fr |
|
| Revenir en haut |
|
|
shabbyme
Régimeur confirmé
Reputation: +153
Age: 23
Inscrit le: 20 Juin 2010
Messages: 720
46270
|
| Posté le: Mer Juin 23, 2010 8:21 am Sujet du message: |
|
|
comment vous faites pour avoir la petite image "rééquilibrage alimentaire" dans votre signature?
_________________
|
|
| Revenir en haut |
|
|
sandrine38
Régimeur confirmé
Reputation: +7351
Age: 43
Inscrit le: 06 Fév 2008
Messages: 33335
région lyonnaise
|
| Posté le: Mer Juin 23, 2010 8:50 am Sujet du message: |
|
|
Ca, c'était une régimeuse qui nous les avait fait il y a longtemps, et on avait des codes, mais je ne sais pas du tout où ils sont...
_________________
Début le 21 mai 2008,
objectif atteint le 11 mars 2009
1m73 |
|
| Revenir en haut |
|
|
shabbyme
Régimeur confirmé
Reputation: +153
Age: 23
Inscrit le: 20 Juin 2010
Messages: 720
46270
|
| Posté le: Mer Juin 23, 2010 9:52 am Sujet du message: |
|
|
merci sandrine
_________________
|
|
| Revenir en haut |
|
|
elizze
Régimeur confirmé
Reputation: +35
Age: 23
Inscrit le: 14 Aoû 2010
Messages: 173
03400
|
| Posté le: Lun Aoû 16, 2010 12:17 am Sujet du message: |
|
|
Bonjour tout le monde!
je viens de commencer un réequilibrage alimentaire et ce post est une vraie mine d'or!!!!!
Tout ces conseils sont supers pour une débutante comme moi!!!
je viens de créer un post et je suis preneuse de tous conseils parce que je peine a m''habituer...
_________________
 |
|
| Revenir en haut |
|
|
Leann
Régimeur régulier
Reputation: +3
Age: 30
Inscrit le: 19 Aoû 2010
Messages: 19
|
| Posté le: Lun Aoû 23, 2010 1:47 pm Sujet du message: |
|
|
Dans la série des nouvelles arrivées, je pense que je vais me joindre à vous.
J'ai une dizaine de kilos à perdre, 14 ce serait parfait, mais 8 je serais déjà plus que ravie.
Les régimes draconiens ou types protéines ne sont vraiment pas fait pour moi, je ne tiendrai pas.
Je bosse minimum 50h/semaine et pour moi c'est un vrai casse tête de réussir à cuisiner et manger équilibré toute la semaine. Mon plus gros problème, c'est que je ne mange jamais assise à table sans rien faire d'autre, je suis toujours en train de courrir, de faire de la paperasse, je mange devant l'ordi ou en voiture...... du coup, je ne sais plus ce que j'ai mangé, si j'ai assez mangé.... bref, j'aimerais vraiment avec tous les conseils d'ici trouver mon rythme, trouver une façon de manger correctement et en prenant du plaisir malgré mon emploi du temps.
Voilà, je vais profiter d'être en congé aujourd'hui pour vous lire un peu plus et pour essayer de réfléchir a des petits menus équilibrés, vite préparés et faciles à emporter.
_________________
 |
|
| Revenir en haut |
|
|
nriss
Régimeur débutant
Reputation: 0
Inscrit le: 31 Aoû 2010
Messages: 2
93110
|
| Posté le: Mar Aoû 31, 2010 10:41 pm Sujet du message: |
|
|
Bonjour,
je débute alors j'ai besoin de conseils pour me décider entre régime cohen ou dukan:
-lors d'un rééquilibrage alimentaire peut -on manger au petit dej , des œufs brouillés (2) , une tranche de jambon et jus de fruit , un yaourt nature 0% + une tranche de pain complet?
-si je fais dukan et la phase de stabilisation , est ce que je vais quand même regrossir dans le temps?
-est ce que je peux faire du sport pendant dukan?
Merci 
_________________
Objectif perte kilos bébé 2 , poids depart 90 kilos ...salle de sport + regime |
|
| Revenir en haut |
|
|
aurelies
Régimeur débutant
Reputation: 0
Age: 20
Inscrit le: 21 Sep 2010
Messages: 3
30130
|
| Posté le: Mar Sep 21, 2010 10:05 am Sujet du message: |
|
|
Bonjour, j.ai 18 ans et j'ai toujours eu des problmes de poid depuis mon plus jeune age j'enchaine les régimes et rien n'y fait je n'arrive pas a atteindre le poids souhaité..... 
Donc je voudrais savoir si vous pourriez m'expliquez en quelque mot en quoi consiste le rééquilibrage alimentaire...
Je commence vraiment a desepérer de ne pas pouvoir réussir a maigrir a garder le poid que je voudrais...
je mesure 1m68 pour 82 kilos.... j'aimerais faire 65 kg
Merci beaucoup pour tte les aides que vous pourrez m'apporter
_________________
Quand on veut, on peut et moi je veux donc je peux!!!!! |
|
| Revenir en haut |
|
|
aurelies
Régimeur débutant
Reputation: 0
Age: 20
Inscrit le: 21 Sep 2010
Messages: 3
30130
|
| Posté le: Mar Sep 21, 2010 7:41 pm Sujet du message: |
|
|
Personne pour me repondre 
_________________
Quand on veut, on peut et moi je veux donc je peux!!!!! |
|
| Revenir en haut |
|
|
Maella
Régimeur confirmé
Reputation: +62
Age: 31
Inscrit le: 30 Mar 2010
Messages: 260
|
| Posté le: Mar Sep 21, 2010 7:52 pm Sujet du message: |
|
|
Poulette, tu aurais du lire la premiere page et tu y aurais trouvé ceci:
| Citation: | Les bases du rééquilibrage alimentaire
Petit rappel
Le rééquilibrage n'est pas un régime, mais un mode de vie : le but du jeu est d'arriver à prendre de bonnes habitudes alimentaires à long terme. Cette démarche s’inscrit souvent dans une volonté générale de mieux-être et elle engendre de nouveaux comportements sains.
Contrairement aux régimes privatifs, le rééquilibrage ne provoquera aucune frustration, puisqu’il ne pose aucun interdit et permet d’apprendre à manger de tout dans les bonnes quantités. Il faut évidemment éviter les gras et les sucres rapides pour favoriser la perte, mais un petit écart est toujours rattrapable s'il est contrôlé : l'équilibre devient rapidement un réflexe et ce qui peut demander des efforts dans un premier temps laissera place à des automatismes. Il doit s’opérer naturellement et n’est en rien le bagne. Nous sommes forcément rattrapés tôt ou tard par notre vie sociale, condition sinequanone à un bon épanouissement… le tout est de s'adapter en fonction de la situation et de rester zen.
Toutefois, il est indispensable de se montrer patient(e). La perte n'est pas éclair, mais elle a l'avantage d'être progressive et de survenir toutes les semaines, hors variations mystérieusement passagères auxquelles l’organisme est soumis (rétention d'eau, notamment en période de règles). Il faut savoir tout de même que c'est la meilleure façon de perdre ses kilos et de limiter ainsi le risque de reprise. Normalement, une bonne perte est une perte comprise entre 500g et 1kg par semaine, soit 2kg à 4kg par mois. Cette évolution peut paraître lente, mais les kilos se sont installés et le corps a une mémoire... Il faut lui laisser le temps de prendre le rythme et surtout ne pas avoir peur de stagner. C'est un travail long, mais les efforts sont payants.
Bouge ton corps!
Un point essentiel : associer une activité physique. Il est faux de croire qu’il suffit de réduire ses apports énergétiques pour maigrir, les dépenses doivent également être augmentées. De même, le sport à lui seul ne fait pas maigrir et dans cette optique, il ne peut se révéler un bon outil sans être accompagné d’une alimentation saine.
Sont à privilégier les sports d'endurance (footing, marche, natation, vélo). Attention, ils doivent être pratiqués régulièrement et dans la durée (40mn minimum), car il n’y a pas de perte de masse grasse en dessous de ce seuil : l'organisme ne s'attaque aux réserves de lipides qu'après avoir épuisé ceux de glucides. Le sport est d’une aide non négligeable puisqu’il permettra d'affiner la silhouette et d'éliminer les rondeurs disgracieuses aux endroits stratégiques, car contrairement aux idées reçues, aucun régime ne fera perdre localement.
Le sport participe à l’élimination des toxines, à condition de bien s’étirer, de bien s’hydrater et de prendre une douche d’eau froide en fin de séance. Sinon elles restent dans le muscle ou en surface, vive les courbatures!
Avis aux débutants : y aller en douceur, pour ne pas se décourager et ne serait-ce que pour ménager le corps.
Dernier conseil, se munir de l’instrument indispensable pour tout régimeur sportif : le mètre-ruban, qui témoignera mieux des résultats obtenus que la balance. La masse maigre (le muscle) pèse plus lourd...
Au menu...
Entrons dans le vif du sujet, en abordant le thème épineux de l’alimentation. Voici tout d’abord le schéma-type d'une journée de repas, qui peut être adapté en fonction des goûts de chacun...
Matin
- boisson chaude sans sucre
- laitage
- fruit ou jus de fruit frais
- 30g de céréales ou 60g de pain (complet, en théorie) ou 3 biscottes (garniture : un petit peu de beurre, de confiture ou de fromage)
Midi
- crudités (facultatif)
- 100g de féculents (60g pour le riz)
- légumes à volonté
- 100g protéines (150g pour le poisson)
- laitage
- fruit
Soir
- crudités (facultatif)
- 100g de féculents (60g pour le riz) ou 100g protéines (150g pour le poisson)
- légumes à volonté
- laitage
- fruit
* 1 cuillère à café d'huile par repas (il faut quand même en consommer un peu, notamment les végétales).
Petite mise à jour...
Il s'agit ici du menu type que je suivais au début de mon rééquilibrage.
Chaque repas doit comporter : glucides / féculents / protéines. Toutefois, l'équilibre se fait aussi sur la journée, qui doit se composer de :
- 300g de féculents cuits (pour le pain et le riz : 60g par repas)
- légumes à volonté (attention à ne pas consommer uniquement des crudités, qui sont moins bien digérées)
- 200g de protéines pures
- 3 laitages maximum (40g de fromage : bien réduire les matières grasses sur le repas)
- 3 portions de fruits (1 portion = 150g, soit l'équivalent d'une pomme)
- 2 cuillères à soupe de matières grasses
Il est important de structurer ses repas pour prendre de bonnes habitudes... mais une petite erreur d'équilibrage est toujours rattrapable sur les repas suivants!
J'ai faim!
Concernant la fréquence des repas, il faut savoir qu’elle peut être modulée : les apports peuvent être répartis sur 3 ou 5 prises, en prévoyant une collation à 10h et un goûter à 16h. A cette occasion, il est possible de prendre un laitage ou un fruit... Etaler ainsi les repas force l’organisme à travailler davantage à cause de la digestion : il dépense donc plus de calories. Par contre, il ne s'agit en aucun cas d’augmenter ses besoins sur la journée. Pour les fans de chocolat et de sucres rapides (à très petite dose, le fameux petit écart), le goûter reste le meilleur moment pour savourer deux carrés, accompagnés pourquoi pas d'une tranche de pain voire même d'un laitage.
Inutile de dire que le petit déjeuner est le repas le plus important (c'est celui que le corps assimile le mieux), car il fournit l'énergie de la journée et conditionnera le reste des repas. Quelles que soient les circonstances, ne jamais sauter de repas : un organisme affamé est un organisme qui stocke pour palier la situation de crise alimentaire. La nature est ainsi faite.
Ne jamais bannir les féculents, c'est eux qui permettent de tenir la journée et d'éviter les craquages ou le grignotage. Mangeons pour maigrir !
Le secret d’une bonne alimentation réside dans la diversité et la couleur, la qualité des produits, la qualité des ustensiles et la volonté de se faire plaisir. Cuisiner sain n’est pas plus compliqué, ne prend pas plus de temps et ne coûte pas plus cher!
Boire ou maigrir, ne pas choisir...
Evidemment, il faut boire beaucoup d'eau ou autre boisson non sucrée et drainante idéalement (thé, vert de préférence...), en veillant tout de même à conserver la sensation de soif. Il est recommandé de ne pas boire trop pendant les repas pour ne pas subir l'effet coupe-faim : il est important de s’alimenter comme il faut. Par contre, un verre en début de repas permettra d'éviter les grosses fringales, en cas d’énorme appétit, et de remédier au grignotage.
Un amour vache...
Pour finir, un dernier mot sur notre chère ennemie : la balance. Elle est à consommer avec modération! Beaucoup sont ceux qui ont tendance à être obnubilés par les chiffres… Certes se maintenir à un poids santé est important, mais il faut savoir que le corps a son propre poids, le poids naturel, souvent loin d’être le poids rêvé. Pour tout problème de silhouette, pourquoi ne pas retrouver de bonnes habitudes alimentaires et ne pas se tourner vers le sport, avant d’entamer un régime draconien…
_________________ |
_________________
1m78 - Poids de départ = 122,3 kg
 |
|
| Revenir en haut |
|
|
aurelies
Régimeur débutant
Reputation: 0
Age: 20
Inscrit le: 21 Sep 2010
Messages: 3
30130
|
| Posté le: Mer Sep 22, 2010 7:54 am Sujet du message: |
|
|
merci!!^^
_________________
Quand on veut, on peut et moi je veux donc je peux!!!!! |
|
| Revenir en haut |
|
|
celine.59
Régimeur régulier
Reputation: +6
Age: 29
Inscrit le: 23 Oct 2010
Messages: 31
59100
|
| Posté le: Dim Oct 24, 2010 3:50 pm Sujet du message: |
|
|
je vous rejoint
par contre je ne mange aucun produit laitier c'est a dire les yaourt je ne supporte la matière du produit mdr
la nutri ma donc remplacer ca par 30g de fromage au pt dej et 30g au gouter
_________________
 |
|
| Revenir en haut |
|
|
|
|
|
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum
|
|
|
|
