Les 14000 membres du forum GRATUIT du club régime ont besoin de vous!

DOSSIERS ET CONSEILS SUR LA CONSTIPATION

Il y a essentiellement 3 types de constipation :

1. les selles sont peu fréquentes, bien que cela soit très relatif en matière de constipation, car la fréquence normale des selles peut varier de 2 fois par jour à 2 ou 3 fois par semaine.

2. Les selles sont anormalement dures et petites.

3. la défécation est difficile ou douloureuse, la plupart du temps.

Bien que, dans la majorité des cas, la constipation ne soit pas due à une maladie sousjacente, si elle persiste pendant plus de quelques jours chez une personne dont les selles étaient régulières, il est préférable de consulter un médecin car ce changement peut être le signe d’une maladie intestinale. Toutefois, la plupart des cas de constipation répondent bien à des modifications appropriées de l’alimentation.

Aliments guérisseurs :

• La déshydratation partielle de l’organisme est souvent la cause de la constipation. Pour y remédier, buvez beaucoup d’eau, jusqu’à 8 grands verres par jour, pour ramollir les selles, augmenter la fréquence de la défécation et la rendre moins pénible.

• Augmentez votre consommation de fibres hydrosolubles (solubles dans l’eau).
Les bonne sources de fibres hydrosolubles sont les fruits et les légumes, le son de blé et les autres produits à base de grains entiers, notamment l’orge perlé cuit, les pommes séchées, les poires, les haricots de toutes sortes, les figues, les pruneaux et les lentilles.

Cependant, si votre alimentation était faible en fibres, effectuez ces changements par étapes, autrement cela pourrait vous causer des flatulences.

• Un mélange de yaourt et de pruneaux constitue un remède efficace

• Manger beaucoup de maïs soufflé est une excellente façon de stimuler l’intestin, car le maïs absorbe et retient l’eau, ce qui contribue à ramollir les selles.

• Voici 2 remèdes qui sont à la fois doux pour le système digestif et très efficaces :

1. Mélanger 30ml de mélasse dans 1 verre d’eau chaude. Buvez ce mélange 1 ou 2 fois par jour.

2. Prenez au besoin un « cocktail » composé de parts égales de jus de carottes et de jus de pommes.

Autres recommandations :

• N’ignorez pas l’appel de la nature lorsqu’il se fait sentir ! Attendre pour aller aux toilettes est la meilleure façon de se rendre constipé.

• Réservez un moment particulier de la journée pour aller à la selle. Ce conseil peut sembler aller à l’encontre de ce qui précède, mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez faire une tentative au moment choisi, et si vous sentez le besoin d’aller à la selle à un autre moment, n’hésitez pas.

• Bien que les laxatifs procurent un soulagement rapide, il ne faut les utiliser qu’en dernier recours. Lorsqu’on en prend régulièrement, les laxatifs peuvent causer une dépendance, l’intestin devenant paresseux et incapable de fonctionner sans avoir reçu une dose de produit chimique.

• Enfin, il ne faut pas oublier qu’une vie sédentaire est souvent la cause de la constipation. En effet, des recherches ont démontré que son incidence est beaucoup plus élevée chez les personnes qui font peu ou pas d’exercice. N’importe quel exercice stimule la production de bile par le foie, ce qui accélère la digestion. Naturellement, il est préférable de prévenir ce problème en faisant régulièrement de l’exercice. Mais, si vous devenez constipé, il est fort probable qu’une promenade de 3 à 5 kilomètres remettra les choses en place.

Divers :

• Préférer les fibres solubles dans l’eau.

• Les fibres sont contenues principalement dans les aliments suivants :

Pain complet, pain aux raisins, pain de seigle et céréales, riz complet, flocons d’avoine, Muesli, germes de froment, blé noir, son.

Légumes secs : haricots blancs et haricots rouges, pois, petits pois, lentilles

Fruits et fruits secs : dattes, figues, fruits tropicaux séchés, noix, grains de sésame, graines de pavot

Et aussi : yoghourt, pain d’épice, sirop d’églantine, jus d’orange

Légumes crus (sauf tomates)

• Diminuer la consommation de viandes et produits d’origine animale (120gr de viande par jour est plus que suffisant)

• Un verre d’eau tiède tous les matins à jeun.

• Prendre ses repas avec régularité.

• Certains médicaments ou somnifères constipent.

• Pratiquer une respiration abdominale

• Bien mâcher sa nourriture avant d’avaler

• Une cuillerée d’huile d’olive peut être efficace (et elle ne fait pas grossir).