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Si vous avez chez vous un vélo d'appartement voici quelques exercices à faire avec !

Exercices pour velo appartement

En salle de sport, ce cours dure 45 minutes et s'appelle soit cours de "body bike", Bike, Biking, Spinning, RPM, Cycle Indoor ...
Je pratique ce cours une fois par semaine. Ne mettez surtout pas un string pour faire ce genre d'exercice pour éviter les frottements on ne sait jamais...

Je vais vous raconter comment il se passe et vous pourrez faire exactement pareil sur votre vélo d'appartement.

Une dizaine de vélos d'appartements sont tous alignés dans une salle. La prof met des éclairages style boîte de nuit, et baisse la lumière. Nous sommes presque dans le noir.

Au début c'est de la musique d'échauffement. Vous pouvez mettre un CD chez vous. Commencez par pédaler lentement mais avec tonus et étirez vous.
Levez un bras en l'air, puis l'autre. Penchez la tête à droite puis à gauche pour étirer le coup. Mettez les mains derriere le dos et tirez pour étirer les avant bras et les épaules.
Etirez vous bien pendant 5 minutes.

Passons maintenant aux musiques qui bougent.

On commence ! Mettez les chansons de votre CD favoris qui bougent, ou mettez la radio avec les derniers tubes.
Pédalez pendant 35 minutes, mais sur vos chansons préférées, ça passera bien vite vous verrez ! Ralentissez parfois et buvez de l'eau.
Changez de positions, mettez vous en position "course", changez les mains de place sur le guidon.

Les étirements 5/10 minutes

Pour finir, il faut encore s'étirer pour éviter les courbatures.
Mettez vous à côté du vélo.
Levez les pointes des pieds pour étirer les mollets.
Posez votre pied sur le guidon et étirez les cuisses. Passez à l'autre pied.
Mettez les mains au sol, pour étirer les bras et les cuisses.
Faites un maximum d'étirements pour ne pas avoir mal.

A raison d'une fois par semaine, votre corps va se muscler et devenir de plus en plus beau !

Isabelle de Club-Régime.com