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Des exercices pour muscler vos abdominaux.

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Exercices de bases abdominaux

Vu que le travail des abdos a surtout pour objectif de faire disparaitre la graisse, il est important que vous fassiez de trés longues séries (jusqu' à épuisement) tout en espaçant peu celles-ci (1 min - 1,5 min d' arrêts entre 2).

Pour que le travail des abdos soit vraiment efficace, nous vous conseillons de faire à côté un autre sport (la course à pieds serait idéale...) et surtout d' avoir une alimentation équilibrée (graisses à banir).

Crunchs

- Suivant vos capacités, vous pouvez mettre les mains derrière la tête ou pas, en sachant que le fait de les mettre augmente nettement la difficulté.
- Ne relevez que partiellement le buste (vous verrez, c'est difficile de faire autrement !) et n' oubliez pas de surélever vos jambes.
- Inspirez lors de la descente et expirez pendant votre montée.
- Ne mettez pas de poids dans le dos car vous allez faire moins de séries et votre ceinture abdominale va se fortifier au lieu de se réduire...mais tout dépend de l' effet recherché.

Relevé de jambes

- Cet execice peut se faire soit comme sur la photo, soit au sol, allongé sur le dos. Dans ce second cas, travaillez entre 70° et 90° car en dessous on travaille la portion externe des cuisses.
- Le relevé de jambes fait travailler plus spécifiquement le bas des abdos ;
- N' oubliez pas que plus les mouvements sont lents, plus ils sont efficaces.

Relevé buste-jambes

- Il faut être en équilibre sur le coccyx qui est en appui sur l' extrémité du banc ;
- Démarrez le mouvement en basculant un peu plus vers l' arrière et en tendant les jambes ;
- Ramenez les genoux vers la poitrine tout en remontant le buste (photo), et gardez la position une seconde.