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LE PLUS ANCIEN DES NOUVEAUX EXERCICES : LA MARCHE



Maigrir et se muscler par la marche!

Pour celles qui veulent maigrir ou se muscler, nous avons préparé deux programmes types.

Maigrir par la marche:

Le principe est toujours le même: qu'importe le type d'exercices, plus on prolonge un effort musculaire, plus on brûle des graisses pour fournir de l'énergie aux muscles actifs. Par exemple, si vous marchez 10 minutes, vous utilisez de 60 à 70 % de glucose comme source d'énergie musculaire. Mais si vous marchez 30 minutes, 50% de l'énergie provient alors des graisses circulant dans le sang. Après 60 minutes de marche, les graisses fournissent 70 % de l'énergie!

Par conséquent, si on souhaite maigrir, il faut marcher longtemps. Notre programme: 4 marches sportives (6 km/h) de 45 minutes chaque semaine. Votre déficit calorique hebdomadaire sera alors de 900 calories. Au bout de quatre semaines, vous aurez ainsi perdu 3 600 calories, soit l'équivalent d'un kilo de gras et cela, sans modifier votre régime alimentaire actuel.

Se muscler par la marche:

Le principe de base de tout programme de musculation vise à augmenter la charge de travail des muscles afin de les renforcer. On peut appliquer facilement ce principe à la marche. II suffit de porter aux poignets (et non aux jambes!) des bracelets lestés (de 0,5,à 1,5 kg). (Ces derniers, pourvus d'attaches de type Velcro, sont en vente dans la plupart des magasins d'articles de sports.)

En revanche, pour qui n'aime pas s'embarrasser de "poids", la marche en pente procurera le même effet de surcharge. Les amateurs de randonnée pédestre en terrain montagneux en savent quelque chose! Notre programme: 3 ou 4 marches sportives par semaine avec bracelets lestés aux poignets ou sur un trajet avec pentes.

Des petits pas qui mènent loin!

Une fois rompue à la marche sportive, pourquoi ne pas profiter du week-end pour faire quelques escapades dans la nature? Une marche d'une heure dans un sentier entouré de verdure (imaginez le spectacle à l'automne) est un calmant naturel et très efficace pour chasser le stress de la vie urbaine.

Certaines marcheuses comme Murielle ont même fait de la randonnée pédestre leur principale activité du week-end. " Depuis cinq ans, à l'exception de l'hiver, je pars avec des amis en randonnée pédestre toutes les fins de semaine. Nous marchons, sac au dos, de 15 à 20 km par jour. Puis nous couchons sous la tente et le lendemain matin nous revenons à notre point de départ par un autre chemin."

Si les randonnées de plus de dix jours ne vous font pas peur et que vous avez un peu l'esprit d'aventure, le trekking est pour vous. Mais il faut être en forme; on ne parle plus de marche rapide mais de véritables expéditions, avec bagages et équipement de camping, dans des régions difficiles d'accès.
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Celles qui n'aiment pas marcher seules peuvent devenir membre d'un club de marche.

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Plusieurs agences de voyage et clubs de marcheurs mettent sur pied ce genre d'expéditions.

Certains clubs proposent à leurs membres des marches sportives, d'autres, des marches touristiques collectives. Enfin, si vous aimez les marches de groupe à l'intérieur (pratique quand il pleut!), des clubs de marche vous offre cette possibilité en plein cœur de la ville. En somme, vous n'avez plus d'excuses pour ne pas bouger un peu; vous avez l'exercice parfait à portée des... pieds!