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Testez votre forme

La force, la souplesse et un poids correct sont les éléments essentiels d'une bonne santé.
Des muscles faibles et mous peuvent entraîner douleurs et blessures.
L'obésité et le manque de souplesse peuvent diminuer sérieusement la mobilité et rendre difficiles les exercices de gymnastique.
Cela crée un cercle vicieux : le manque d'exercice provoque une perte supplémentaire de sou-plesse et, souvent, une nouvelle prise de poids.
En outre, l'obésité est associée à un certain nombre de maladies dont le diabète, l'athérosclérose, les maladies du cœur, de la vésicule biliaire et certaines formes de cancer.

Les tests de club-régime vous permettent d'évaluer votre forme.

Repassez-les régulièrement.

Si vous avez suivi un programme d'exercice et un régime alimentaire, vous constaterez les progrès en comparant avec vos premiers résultats.

TEST 1 Avez-vous une surcharge adipeuse ?

Pincez-vous la peau au niveau de la taille et de t'avanf-bras en prenant le plus de chair possible entre le pouce et l'index.

RÉSULTATS

Si vous parvenez à pincer plus de 2,5 cm de bourrelet, vous avez de la graisse à perdre. Chaque demi-centimètre de graisse au-dessus des 2,5 cm au maximum représente environ 5 kg de graisse.

TEST 2 Comment votre corps se transforme-t-il ?

Les hommes et les femmes accumulent de la graisse dans des parties différentes du corps.

Chez les hommes, la graisse se développe généralement autour de ta taille, des épaules et des avant-bras.
Chez les femmes, la surcharge adipeuse se localise autour de ta taille, des hanches, des cuisses, des avant-bras et-de la poitrine.

Surveillez-vous à l'aide d'un mètre-ruban.

Pour les hommes ; mesurez votre tour de taille, d'avant-bras et de hanches. Expirez en gardant les muscles relâchés, puis mesurez votre taille au niveau du nombril. Ensuite, inspirez et mesurez la circonférence de votre cage thoracique quand vos poumons sont pleins d'air. Si votre tour de taille dépasse celui de votre poitrine, vous avez une surcharge adipeuse.
Pour les femmes : mesurez vôtre-tour de taillé, de hanches, de cuisses, d'avant-bras et de poitrine, II n'y a pas de calculs rapides de surcharge o pondérale chez tes femmes, mais les mesures prises tous les mois mettront en évidence une diminution éventuelle.

TEST 3 Quelle est l'efficacité de vos poumons ?

Pour mesurer précisément l'efficacité de vos poumons, un test de laboratoire est nécessaire, les contrôles simples qui suivent ne sont qu'un guide approximatif.
I. Inspirez profondément et chronométrez le temps pendant lequel vous retenez votre souffle,
2. inspirez et expirez aussi profondément que possible. Mesurez votre cage thoracique dans chaque position,

RÉSULTATS :

Vos poumons fonctionnent probablement avec l'efficacité requise si vous parvenez à retenir votre souffle pendant quarante-cinq secondes ou plus et si la différence entre les deux mesures de la cage thoracique est de 7 à 7,5 cm ou plus.