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Spécial Cellulite !

La cellulite est dûe :

- activité hormonale
- troubles circulatoires
- comportement alimentaire

Pour lutter contre la cellulite, il faut adopter un bon comportement alimentaire et faire du sport !

Exercices anti-cellulite avec Isa

Pour éliminer les graisses en excès, réalisez 20 ou 25 répétitions par exercice en les enchaînant à une cadence assez rapide et, si c'est possible, en raccourcissant les temps de récupération.
Marchez en plus 20 minutes par jour aide à éliminer la cellulite.

1/ Travail des cuisses et des fessiers

Installez-vous sur un flanc.
Allongez-vous complètement sur le côté, ou prenez appui sur votre coude, à l'aplomb de l'épaule.

La jambe du dessous est pliée pour favoriser le maintien de la position. Tendez la jambe du dessus, genou verrouillé, en contractant les muscles de la cuisse.
Les orteils sont pointés vers le genou et vers le sol.
Une fois confortablement installé dans la position, effectuez 20 à 25 battements pour chaque jambe : poussez le talon vers le plafond.
Il ne pourra pas monter très haut du fait de la faible amplitude de la hanche dans ce mouvement. Ne laissez pas s'affaisser la région lombaire vers le sol.

Puis réalisez une nouvelle série de flexions et d'extensions de la jambe supérieure : amenez le genou vers la tempe en expirant, puis replacez la jambe en position initiale comme si vous vouliez, en expirant, pousser le talon loin devant vous, les orteils toujours en flexion.

2/ Raffermissement des fessiers

Dos plat, en appui sur les mains et les genoux.
Ecartez un genou de l'autre, puis ramenez-le en position initiale. Gardez toujours une cadence assez rapide, effectuez 15 à 25 mouvements d'abduction d'une hanche, puis de l'autre.

Gardez toujours une cadence assez rapide pour faire 15 à 25 mouvements d'abduction d'une hanche, puis de l'autre.

3/ Jambes et cuisses

Pour les jambes et les cuisses, placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Mains à la taille, pliez et tendez les jambes, talons décollés lors de la flexion des genoux. Lorsque vous aurez terminé ce circuit, allongez-vous tranquillement dans une position de relaxation, ou enchaînez avec une séance de sauna (de façon à favoriser la sudation, la circulation sanguine, et à éliminer les toxines).

4/ Travail des abdominaux

Dos plat, genous fléchis sur la poitrine, coudes contre la tete, montez les épaules vers les genoux (10 fois)
Reprenez l'exercice 10 fois en faisant de petites torsions du buste : vous toucherez le genou avec le coude opposé sur 2 temps d'abord, puis sur un temps.

Recommencez cet exercice 10 fois en accentuant les torsions et en allongeant la jambe droite si la torsion se fait vers la gauche, et gauche si la torsion se fait vers la droite.

Pour les abdominaux, installez-vous allongé sur le dos ou en appui sur les avant-bras, dos plat.
En appui sur les coudes, jambes à 60° , faites un mouvement de pédalage 20 à 25 fois dans un sens, puis dans l'autre.

Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau !