Le travail ne doit pas être source de mauvaise santé, qu’elle soit morale ou physique. Il est important de bien se sentir dans son corps et dans sa tête pour réaliser ses activités quotidiennes, et ainsi garder une bonne humeur.
Voici quelques conseils à suivre pour être plus apte à faire du bon travail.

L'ergonomie avant tout

Nous sommes nombreux à souffrir de problèmes de dos. Manque d'activités sportives, surpoids mais aussi longues heures assises devant notre ordinateur...

Il est donc essentiel de privilégier une bonne position assise au bureau.

En premier lieu, pensez à maintenir votre bassin pour l'empêcher de glisser en arrière. Préférez donc un siège avec un dossier inclinable mais aussi avec des bords arrondis pour vos cuisses.
Deuxièmement, une bonne hauteur d'assise doit permettre aux jambes d'être à 90° lors du réglage. Dans l'idéal, votre dos doit être en contact permanent avec le siège. Quant à vos jambes, évitez au maximum de les croiser afin de ne pas couper la circulation du sang.

Si vous remarquez que votre siège n'est pas conforme aux exigences de la médecine du travail, n'hésitez pas à en parler à votre employeur.

La gym au bureau

Respiration, étirement et contraction : trois mots d'ordre de la gym au bureau. En effet, le fait de rester assise ne doit pas vous empêcher de faire travailler vos muscles.

Voici quelques exercices à pratiquer en toute discrétion au cours de la journée :

Le dos bien droit, contractez puis relâchez vos fessiers pendant 3 minutes chaque jour. Serrez vos fesses jusqu'à sentir une brûlure dans vos muscles.

Ecrire les lettres de l'alphabet avec vos pieds.

En position assise, les coudes sur une table, et les paumes jointes, abaissez lentement vos poignets vers la table jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez le mouvement à trois reprises.

Roulez lentement les épaules vers l'arrière cinq fois, dans un mouvement circulaire. Répétez vers l'avant.

Saisissez le tibia et soulevez la jambe. Penchez-vous vers l'avant (en fléchissant le dos) et touchez le genou avec votre nez.

Les bienfaits de la pause

Les journées au bureau peuvent parfois être longues et surtout fatigantes. Voilà pourquoi la loi française prévoit pour tous les salariés un temps de pause quotidien. Le Code du Travail explique en effet qu'aucun temps de travail ne peut atteindre 6 heures sans que le salarié bénéficie d'un temps de pause d'une durée minimale de 20 minutes.

Cette pause peut être renouvelée dans la journée, si l'entreprise le permet.
C'est l'occasion de se retrouver devant la machine à café ou d'aller se dégourdir les jambes. Il est important de vous aérer la tête, de stopper votre activité du moment pour mieux la reprendre après.

Si vous travaillez dans un bureau, rien de tel que de sortir quelques instants pour vous changez les idées.

La sieste réparatrice

Sieste express

Apple France a été l'une des premières entreprises françaises à mettre en place une salle de relaxation pour ses employés. Depuis, d'autres sociétés encouragent la sieste afin d'améliorer la productivité et la qualité du travail minutieux des employés. Particulièrement dans les milieux créatifs.

Si vous voulez, surtout si vous pouvez, vous évader quelques minutes dans un sommeil réparateur, sachez qu'il existe trois sortes de siestes :

la sieste flash (5 min),

la sieste relax (15-20 min)

et la sieste royale (plus de 40 min). Si votre patron doute des bienfaits de ces moments de repos et vous interdit de vous allonger quelques minutes sur la moquette de votre bureau, avancez- lui un argument choc : Bruno Comby, polytechnicien, spécialiste de la santé préventive et de la lutte contre le stress affirme qu'un sommeil de 5 à 20 minutes au milieu de la journée au travail est bienfaiteur. En février dernier, Xavier Bertrand, ancien Ministre de la santé, a même voulu lancé une expérimentation en la matière avec des entreprises volontaires.

Se faire masser au bureau

Développé par un américain en 1982 en Californie, le massage sur chaise, spécifique au lieu de travail, est aujourd'hui adopté par une poignée d'entreprises françaises. L'objectif : soulager le stress et les tensions des employés. La société Viadom propose ce service bien-être aux entreprises. Le masseur se rend dans vos bureaux, équipé d'une chaise de relaxation ergonomique spécifique à la pratique du Amma japonais, une technique de massage assis aujourd'hui largement reconnue, qui s'applique à travers les vêtements. Durant près de 15 minutes, le praticien effectue un travail au niveau des épaules, de la nuque, des hanches, des bras et de la tête. Au niveau du prix, il faut compter entre 10 et 15 euros le massage. Si votre boss est sympa, il prendra en charge la totalité du service. Mais, le plus fréquemment, vous devez participer à hauteur de 50 % au prix du massage. A testez seule ou entre collègues, à la pause déjeuner !

3000 euros sur votre compte
dans moins d'une heure.

M.P