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Faire un petit somme en plein milieu de l’après-midi peut se révéler très réparateur...Et ce n’est pas réservé qu’à ceux qui disposent d’un matelas et de bons stores dans leur bureau (en espérant que c’est rare !) Victor Hugo, Napoléon, Churchill, et plus ‘actuel’ Francis Lalanne…ne dormaient pas plus de cinq heures par nuit. Aujourd'hui, les hommes et femmes politiques les plus en vue appartiennent au club des « petits dormeurs ». Leurs principales caractéristiques ? Ils s'endorment immédiatement et ont supprimé un ou deux cycles de sommeil.

Bruno Comby, spécialiste de la micro-sieste ou sieste-flash, qu'il pratique régulièrement, est l'auteur du premier livre à avoir été publié sur la sieste : éloge e la sieste préfacé par Jacques Chirac. Ce livre vous explique pourquoi et comment faire la sieste, vous fait découvrir les nombreux les nombreux bienfaits de la sieste à différents niveaux (santé, créativité, efficacité, temps gagné, etc.) et vous explique comment récupérer toute votre énergie en quelques minutes grâce à la sieste-flash.x
« Un champion du sommeil, est d'abord une personne en bonne forme qui, avec un peu d'entraînement, peut à volonté s'endormir et se réveiller n'importe où, en quelques secondes », affirme Bruno Comby.

Les huits clés d'une sieste réparatrice

·       La sieste est productive. A tel point que des big boss s'y adonnent et y incitent leurs salariés !

·       Moment : entre 13 et 16 heures.

·       Durée : selon son biorythme et son agenda, la sieste flash (de deux à cinq minutes), la relax (de dix à vingt minutes) ou la royale (une heure et demie).

·       Lieu : au bureau, dans sa voiture, dans l'avion, dans une salle d'attente, chez soi (réservé aux solos !)

·       Rituel au bureau : éteindre la lumière, décrocher le téléphone ou passer sur messagerie, le cas échéant baisser le store

·       Position : difficile en général de s'allonger au bureau... Assis, adopter la position du cocher de fiacre (tête baissée, jambes allongées, bras accoudés).> Respiration : fermer les yeux, inspirer et expirer lentement cinq à dix fois. Laisser venir les bâillements.

·       Décontraction et visualisation : décontracter chaque muscle des pieds à la tête. Se visualiser heureux et détendu dans un paysage apaisant.

·       Réveil : respirer profondément. S'étirer. Et enfin, ouvrir les yeux.

D’après Bruno Comby, une sieste relax - de dix à vingt minutes - pratiquée tous les jours permet de gagner un à deux cycles de sommeil la nuit, soit trois heures ».

Jusqu'où ces petites doses de sommeil diurne autorisent-elles à raccourcir ses nuits ? Damien Léger (Responsable du Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôtel-Dieu, Paris), recommande, sieste(s) comprise(s), sept heures de sommeil par jour : « Ce serait un mauvais calcul de dormir six heures au lieu de huit et passer deux heures de plus sur un rapport, par manque d'efficacité ! » Dormir, ce n'est pas perdre son temps !
Les anciens savaient que la clé des songes est aussi celle de l'équilibre et du bonheur, et recommandaient la pratique de la sieste (Jacques Chirac).

Le saviez-vous ?

Le mot SIESTE vient du latin "sixta" qui signifie "la sixième heure du jour".
La sieste désigne ainsi le sommeil pris en milieu de journée, vers la sixième heure du jour, mais aussi, plus généralement, toute forme de repos (avec ou sans endormissement) pris en cours de journée par opposition au sommeil de la nuit.

M.P