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Le régime D

La durée de votre régime

Commencez par suivre votre régime pendant une semaine. Ensuite, la durée de votre régime dépendra du nombre de kilos que vous désirez perdre.

Pour perdre huit kilos ou plus

Trois semaines de régime, puis le régime des trois derniers kilos pendant une semaine. Reprenez ensuite le régime amaigrissant, et revenez au régime des trois derniers kilos toutes les quatre semaines aussi longtemps que nécessaire. Quand vous serez à moins de trois kilos de votre poids idéal, reprenez le régime des trois derniers kilos pour terminer.

Pour perdre de trois à huit kilos

Suivez le régime amaigrissant pendant deux semaines, puis le régime des trois derniers kilos pendant une semaine (ou moins, si vous atteignez votre poids idéal avant la fin de la troisième semaine.)

Pour perdre trois kilos ou moins

Suivez le régime pendant une semaine, puis le régime des trois derniers kilos une semaine également.

Quand vous aurez atteint votre poids idéal

Passez au régime d'entretien de type G.

LE REGIME AMAIGRISSANT DE BASE

Votre régime quotidien

Petit déjeuner.

Un petit fruit (au choix : 1 pomme ou 2 abricots, 1/2 banane, 1/4 de melon, 10 cerises, 2 figues fraîches, 1/2 mangue, 1 brugnon, 1 pêche, 1 poire, 1/2 tasse d'ananas frais, 2 prunes, 1 tasse de fraises ou 1 tasse de morceaux de pastèque). Café, thé, ou infusion de trèfle rouge (avec 1/2 cuillerée à café de miel ou de sucre si vous le désirez).

Laissez passer un intervalle de quatre heures

Déjeuner

A volonté : une grande salade composée de : salade verte, concombre, champignons, céleri, chou rouge, radis,poivron, tomate ou oignon. 1 cuillerée à café d'assaisonnement léger (sans crème ni épices).
Au choix : 1/2 tasse de betteraves ou de carottes ou de chou fleur ou de pois ou de potiron ou de navet cuits à l'eau.
50 grammes de fromage sans matières grasses ou une tasse de yaourt ou une tasse de fromage frais Allégé en matière grasses ou un œuf (dur ou à la coque, ou cuit dans une cuillérée à café d'huile végétale).
1 tranche de pain complet (le pain de seigle est recommndé), sans beurre.
1 verre de lait écrémé.
1 fruit même choix que pour le petit déjeuner.
Café, thé ou infusion de trèfle rouge (avec 1/2 cuillerée à café de miel ou sucre si vous le désirez).

Laissez passer un intervalle de cinq heures.

Dîner

Au choix : 100 grammes de poulet ou 100 grammes de dinde ou 100 grammes de poisson ou 2 oeufs. (Les œufs peuvent être préparés à la coque ou durs ou cuits dans une cuillerée à café d'huile végétale. Ne mangez pas d'oeufs au dîner si vous en avez mangé au déjeuner).
Légumes cuits à la vapeur, de votre choix à volonté.
Vous pouvez aussi utiliser une cuillerée a café d'huile végétale pour préparer les volailles, le poisson ou sur les légumes.
1 tranche de pain complet ou 1/2 tasse de semoule ou 1/2 tasse de riz brun ou 1/2 tasse de millet - cuits à l'eau salée, sans beurre.
1 fruit, même choix que pour le petit déjeuner.
1 verre de lait écrémé.
Infusion de trèfle rouge (avec 1/2 cuillerée à café de miel ou de sucre si vous le désirez).

Dîner

Poulet mariné (ou préparé à votre choix, mais sans la peau et sans graisse ni huile supplémen taire) (120 g).
1/2 tasse de riz blanc.
Salade de concombre assaisonnée d'une cuillerée à soupe de yaourt (à volonté).
1 verre de lait écrémé.
1 pêche (ou autre fruit de saison).
Infusion de trèfle rouge miel ou sucre si vous le désirez).

Mardi

Petit déjeuner

1/2 mangue (ou autre fruit de saison).
Café, thé ou infusion de trèfle rouge (sucre ou miel si désiré).

Déjeuner

Grande salade avec assaisonnement léger (à volonté).
1 œuf dur.
1 tranche de pain complet.
1 verre de lait écrémé.
1/2 papaye (ou un fruit de saison).
Thé glacé, ou infusion de tréfle rouge miel ou sucre si désiré).

Dîner

100 grammes de poulet en salade au yaourt (ou grillé, ou poêlé dans une cuillerée à café d'huile végétale, sans peau ni graisse).
Epinards cuits à la vapeur, à volonté.
2 biscottes au seigle.
1 tasse de fraises (ou autre fruit de saison).
1 verre de lait écrémé.
Infusion de trèfle rouge (miel ou sucre si désiré).

MERCREDI

Petit déjeuner

2 prunes (ou autre fruit de saison).
Café, thé ou infusion de trèfle rouge (miel ou sucre si désiré).

Déjeuner

50 grammes de fromage sans matières grasses.
1 tranche de pain complet.
Grande salade avec assaisonnement léger (à volonté).
1 verre de lait écrémé.
1 pomme (ou autre fruit de saison).
Café (sucre ou miel si désiré).

Dîner

2 œufs à la grecque (ou préparés selon votre goût, mais seulement avec une cuillerée à café d'huile végétale).
Courgettes cuites à la vapeur et haricots verts (à volonté).
1 tasse de grains de raisin blanc (ou autre fruit de saison).
1 verre de lait écrémé.
Infusion de trèfle rouge (sucre ou miel).

JEUDI

Petit déjeuner

1/2 banane (ou autre fruit de saison).
Café, thé ou infusion de trèfle rouge (sucre ou miel si désiré).

Déjeuner

1 tasse de fromage frais allégé.
Grande salade avec assaisonnement léger (à volonté).
2 biscottes au seigle.
1/2 mangue (ou autre fruit de saison).
1 verre de lait écrémé.
Thé ou infusion de trèfle rouge (miel ou sucre).

Dîner

Poisson mariné aux légumes (100 g) (ou cuisiné selon votre goût, mais sans pain et avec 1 cuillerée à café d'huile végétale seulement).
1/2 tasse de chou en salade (préparé avec du chou et 1 cuillerée à café de mayonnaise diététique que vous accéderez dans un magasin de diététique).
1/2 tasse de semoule cuite à l'eau salée.
1 tasse de cerises fraîches (ou autre fruit de saison).
1 verre de lait écrémé.
Infusion de trèfle rouge (sucre ou miel).

VENDREDI

Petit déjeuner

2 abricots (ou autre fruit de saison).
Café, thé ou infusion de Crème rouge (sucre ou miel si désiré).
Déjeuner 1 tasse de yaourt.
1 tasse de fraises (ou autre fruit de saison).
Grande salade avec assaisonnement léger (à volonté).
1 tranche de pain de seigle.
Thé ou infusion de tréfle rouge (miel ou sucre).

Dîner

Brochettes de poulet au citron (100 g) (ou selon votre goût, mais sans peau ni graisse).
1/2 tasse de millet.
1 pomme (ou autre fruit de saison).
1 verre de lait écrémé.
Infusion de tiéfle rouge (sucre ou miel).

SAMEDI

Petit déjeuner

1/2 melon (ou autre fruit de saison).
Café, thé, ou infusion de trèfle rouge miel ou sucre si désiré).

Déjeuner

1 œuf dur.
1 tranche de pain complet.
Grande salade avec assaisonnement léger (à volonté).
1 verre de lait écrémé.
1/2 banane (ou autre fruit de saison).
Thé ou infusion de trèfle rouge (sucre ou miel).

Dîner

Tranche de saumon à la florentine (100 g) (vous pouvez utiliser votre propre recette, sans pain ni graisse supplémentaire).
1/2 tasse de riz brun cuit à l'eau salée.
1 poire (ou autre fruit de saison).
1 verre de lait écrémé.
Infusion de trèfle rouge (sucre ou miel).

DIMANCHE

Petit déjeuner

Une tasse de compote de pommes sans sucre (ou autre fruit de saison).
Café, thé ou infusion de tréfle rouge.

Déjeuner

50 grammes de fromage maigre.
1 tranche de pain de seigle.
Grande salade avec assaisonnement léger (à volonté).
1 verre de lait écrémé.
2 mandarines (ou autre fruit de saison).
Café (sucre ou miel si désiré).

Dîner

Filets de poisson frits (100 g) (ou préparés selon votre goût, sans pain ni graisse).
1/2 tasse de semoule cuite à l'eau salée.
2 figues fraîches (ou autre fruit de saison).
1 verre de lait écrémé.
Infusion de trèfle rouge (sucre ou miel).