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Bien que tout le monde parle du stress, souvent, on ne sait pas exactement de quoi il s'agit.

Pour certains, le stress est quelque chose qui leur arrive, comme une blessure ou une promotion.

D'autres pensent que le stress est une réaction à un évènement qui se manifeste à travers notre corps, notre esprit et notre comportement (par exemple, quand notre coeur bat la chamade,qu'on est anxieux ou qu'on se ronge les ongles).

Bien que le stress soit relié aux évènements et à notre réaction face à ceux-ci, ces facteur ne sont pas les plus importants.

Ce sont nos pensées par rapport aux situations dans lesquelles nous nous trouvons qui constituent le facteur critique.

Quand quelque chose nous arrive, nous évaluons automatiquement la situation dans notre esprit.

Nous décidons de sa gravité, de la façon de la gérer et des aptitudes à mettre à contribution.

Si nous décidons que les exigences de la situation dépassent nos capacités d'y répondre, nous jugeons que celle- ci est "stressante" et nous appliquons la " réaction de stress" classique.

Si nous décidons que nous sommes pleinement en mesure d'affronter la situation, alors elle ne semble pas "stressante".

De plus, ce ne sont pas toutes les situations qualifiées de "stressantes" qui sont négatives.

La naissance d'un enfant, une promotion, ou un déménagement ne sont pas perçus comme menaçants, mais sont tout de même "stressants" parce que nous ne nous sentons pas tout à fait prêt à y faire face.

Chacun de nous perçoit les situations de façon différentes et a des capacités d'adaptation différentes aussi.

Il peut être difficile de comprendre le stress.

Le bouleversement émotif qu'il entraîne peut rendre notre vie quotidienne misérable. Il peut aussi affecter notre santé physique, souvent de façon drastique.

Aussi étrange que cela puisse semble, nous ne sommes pas toujours conscients d'être stressés.

Il peut être difficile d'identifier les habitudes, les attitudes et les signes qui dénotent un problème parce qu'ils sont devenus tellement familiers.

Quel est votre indicateur de stress ?

Découvrez - en répondant aux questions suivantes, et répondez par oui ou par non et notez votre réponse.

Simplement un oui ou un non !

Vous arrive - t - il souvent de ...

De négliger votre alimentation ?

D'essayer de tout faire vous-même?

De perdre contrôle facilement ?

De fixer des buts irréalistes ?

De ne pas avoir l'humour dans des situations qui amusent les autres ?

D'être impoli (e) ?

De faire des montagnes avec des riens ?

D'attendre que les autres agissent à votre place?

D'avoir de la difficulté à prendre une décision ?

De déplorer votre manque d'organisation ?

D' éviter les gens qui ne partagent pas vos idées?

De tout garder au dedans de vous?

De négliger l'exercice physique ?

D' entretenir peu de relations capable de vous supporter?

D' utiliser des somnifères ou des tranquillisants sans ordonnance ?

De ne pas vous reposer suffisamment ?

De vous fâcher lorsqu'on vous fait attendre?

De ne pas vous occuper de vos symptômes de stress ?

De remettre les choses à plus tard ?

De penser qu'il n'y a qu'une seule façon de faire les choses ?

De ne pas trouver de temps pour relaxer dans une journée ?

De potiner ?

De courir toute la journée ?

De passer beaucoup de temps à vous plaindre du passé?

D' être incapable de vous isoler du bruit et de la foule ?

Donnez- vous 1 point pour chaque "oui"

et 0 pour chaque "non"

Ce que votre résultat signifie...

De 1 à 6 :

Il y a peu de tracasseries dans votre vie.

Assurez - vous cependant, qu'en essayent à tout prix d'éviter les problèmes, vous ne ratez pas l' occasion de relever de nouveaux défis.

De 7 à 13 :

Vous exercez sur votre vie un contrôle raisonnable. Occupez - vous de vos choix et habitudes qui pourraient qui pourrait vous causer un stress inutile.

De 14 à 20 :

Vous vous approchez de la zone dangereuse. Vous pourriez présenter des symptômes reliés au stress et vos relations pourraient être tendues. Réfléchissez bien aux choix que vous avez fait et réservez - vous chaque jour des pauses pour relaxer.

+ de 20 :

Urgence ! Arrêtez -vous dès maintenant, réexaminez votre mode de vie, changez vos habitudes et faites attention à votre alimentation, faites de l'exercice et pratiquez la relaxation.

Les étapes du stress

Lors d'événements stressants vous ressentirez une, deux ou peut-être toutes les étapes suivantes:

Étape 1 : Mobilisation d"énergie.

Les fonctions corporelles sont mises à rude épreuve face à un élément stressant tel qu'un accident d'automobile évité de justesse.

La réaction physique de " lutte ou de fuite" entraîne une montée d'adrénaline. Votre coeur bat plus vite et les paumes de vos mains sont moites. C' est ce qu'on appelle le stress primaire.

Cette réaction peut aussi découler d'une situation ou vous choisissez vous - même de subir un stress ( la nuit de votre mariage par exemple).

C'est ce qu'on appelle le stress secondaire.

Symptômes :

Augmentation de la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

Respiration accélérée.

Sueurs.

ralentissement de la digestion caractérisé pas des papillons dans l'estomac et une indigestion.

Étape 2 :Épuisement ou énergie débordante.

Si on ne peut éviter la première étape, le corps commence à relâcher les sucres et les lipides accumulés, épuisant ses ressources corporelles.

Symptômes :

Sensation de surmenage.

Sensation de pression.

Lassitude et fatigue.

Augmentation de la consommation de cigarettes, de café, d'alcool.

Anxiété.

Perte de mémoire.

Maladie aiguës comme un rhume ou un grippe.

Étape 3 :Épuisement des réserves d'énergie.

Si la situation stressante n'est pas résolue, vous pourriez ressentir un stress chronique.

Les besoins du corps en ressources énergétiques dépassant ses capacités de les produire.

Maladies graves comme :

Maladie du coeur.

Maladie mentale.

Ainsi que :

Insomnie.

Erreur de jugement.

Modification de la personnalité.

Comment arriver à mieux dormir

Vous n'arrivez pas à dormir? Eh bien levez - vous. Ne tentez même pas de dormir.

Le fait de tourner et de vous retourner dans votre lit et de regarder le réveil n'est pas bon pour vous.

Vous ne vous sentirez que plus tendu(e).

Levez - vous e installez - vous dans un fauteuil confortable.

Lisez , regardez la télé ou faites un jeux de patience.

Restez debout aussi longtemps que vous en aurez envie.

Amusez -vous.

Sans vous en rendre compte. vous cognerez des clous. si vous ne vous endormez pas complètement, vous serez au moins détendu(e).

Le but est de diminuer votre niveau d'anxiété face à l'insomnie et de vous amener ainsi à vous endormir.

Conseils complémentaires :

Résistez à l'envie de faire un somme pendant la journée, peu importe votre niveau de fatigue.

Ne faites pas d"exercice pendant la soirée alors que vous devriez relaxer.

Évitez la caféine,(café, thé, chocolat chaud,et boisson gazeuse) après 14h 00.

Essayez de boire une tasse de lait chaud avant d'aller au lit.

Amusez- vous !

L'une des meilleures façons de combattre le stress est de profiter de la vie.

Prenez donc le temps de vous adonner à des activités qui vous plaisent vraiment.

Pour plusieurs d' entre nous, le travail et les tâches quotidiennes prennent tellement de place que nous nous sentons vraiment isolés, déprimé ou pris au piège. Nous oublions de regarder l'ensemble du tableau.

Nous avons tous besoin de prendre le temps de profiter des bonnes choses de la vie, des choses qui nous procure un réel plaisir.

Voici quelques suggestions:

Passe - temps.

Que vous aimiez la photographie, l'artisanat, les sports ou tout autre passe-temps - allez - y ! trouvez du temps dans votre horaire pour vous adonner à ces activités de façon régulière.

Voyez - les comme la nourriture de l'âme.

Jardinage

Que vous ayez une cour ou que vous viviez en appartement , considérez l'aspect apaisant de soigner les plantes et de les regarder grandir. Les résultat de vos efforts sont apparents et se poursuivent jour après jour, mois après mois alors que vous surveillez la croissance de vos fleurs et de vos légumes.

Travail bénévole (donner aux autres)

Le fait d'aider les autres permet de mettre vos propres problèmes de côté et de diminuer votre niveau d'anxiété.

Voyages

Une excursion de deux jours ou d'un mois peut-être salutaire, mais soyez prudent(e). Les vacances peuvent être stressantes si elles sont ma l planifiées, trop coûteuses pour votre budget.

Profitez de la nature

Nous avons la chance de vivre dans un pays ou les grands espaces ne manquent pas. si vous vivez en ville marchez dans un parc, respirez le parfum des fleurs, admirez les arbres et les oiseaux, échappez aux bruits de la ville de temps en temps.

Déléguez

Ceux qui n'ont pas appris à déléguer se sentent souvent stressés inutilement. Certaines personnes ne savent pas comment déléguer à cause d'un égo trop faible ou trop fort.

Déléguer ne signifie pas en imposer aux autres, mais tout simplement leur demander de vous aider.

Pause comique

Moquez - vous du stress, prévoyez du temps pour le rire, le mécanisme naturel de soulagement du stress.

Louez la vidéocassette de votre comédie préférés. Enregistrez une émission de télévision qui vous fait rire et ayez - la sous la main pour les urgences - stress. Allez à la bibliothèque et empruntez un livre d'un auteur qui vous fait rire. Lisez les bandes dessinées dans le journal oui téléphonez à la personne la plus drôle que vous connaissez.

Pauses - marche

Éloignez - vous du stress, au lieu de vous asseoir devant une tasse de stress liquide à la pause - café, au dîner ou à la maison ... prenez donc une marche chasse - stress et énergisante. Si vous n'aimez pas marcher seul(e), formez un petit groupe de marche avec deux ou trois de vos collègues ou ami(e)s.

Voila, j'espère que par ce petit texte, quelques - uns d'entre vous aurez trouvez un petit conseil utile.

Texte extrait de http://iquebec.ifrance.com/bienvenuechezclorepi/lestress/lestress.htm