Marie objectif pleine formes

[marie2711]

Bonjour à tous et toutes,

Je fais 76 kilos (76.2), je me donne 6 mois pour arriver à 60.

Cette semaine, mon objectif est de ne rien manger entre les repas et d'alléger un peu le souper.
Plus marcher 30 minutes par jour.


Mise à jour objectif final (29/7) :

65kg pour Noël

[marie2711]

Et voilà, deuxième jour.

Objectif atteint pour hier. Mais bon, ce n'était pas ambitieux.

[Virgie]

Coucou ...
Ah ben c'est déjà une victoire .... bravo !!! même chose aujourd'hui ....
Bon courage !

[marie2711]

Et donc mon plan alimentaire pour cette semaine :
Matin (7h) :
2 tranches de pain complet

laitage non sucré (yaourt, maquée, lait) et 1 petite cuillère de confiture peu sucrée, ou compote
ou (1fois/semaine) 1 tranche de fromage
ou charcuterie très maigre (filet de york, d'anvers, jambon dégraissé,...)

1 café + eau
1 fruit (ex : 5 fraises, 1/2 pomme, 1/2 orange,...)

Midi (12h)
2 tranches de pain complet
2 tranches de charcuterie très maigre
1 bol de soupe maison (sans gras ni pdt) ou grosse portion de légume cuit ou crus

gouter (16h30)
1 fruit et 1 verre de lait
ou 1poignée de fruits sec
ou ???

souper (19h30)
bol de soupe ou assiette de crudités
moitié de l'assiette = légumes
1/4 de l'assiette : viande (2) volaille (1) poisson/fruits de mer (2) oeufs (1) légumes secs (1)
1/4 de l'assiette : féculent, si possible complet (pdt, riz, pates, ...)
gras de cuisson limité

[Virgie]

C'est quand mm pas bcp ...
ca change bcp de ton alimentation habituelle... cela me semble très peu ...

[marie2711]

Le pain, c'est les grandes tranches du milieu d'un gros pain rond (800g), faudrait que je pèse pour voir.

Le matin, c'est tip top ce que je fais habituellement
Le midi, j'ai rajouté les légumes

par contre, jusqu'à présent, ça "part en sucette" l'après midi : à 15h45, j'ai la dalle et je fonce au distributeur acheter une (voire, deux) gaufre au sucre, ou je m'enfille un paquet de biscuit, un bol de céréales, ou des tartines de choco si je suis chez moi.

Et le soir, c'est difficile à dire, mais il arrive souvent qu'on prenne un apéro (avec chips ect...) qu'on boive du soda, puis un dessert, voire une glace en regardant la télé, ou du gateau, ...
En plus de plein de sauces,...

Enfin, çà, c'était avant.
Je m'accorde un apéro (avec une petite poignée de chips) par semaine, et un dessert.

J'ai ajouté les légumes le midi pour essayer de ne pas être affamée à 16h. Et j'ai de quoi gouter avec moi.
Pour le souper, c'est des proportions pas vraiment de limitation de quantité.

Je pense qu'il faut déjà que j'arrive à éliminer tous les grignotages, apéro, desserts, et autres, et débuter une réelle activité physique (quitte à augmenter les quantités pendant un temps) puis seulement diminuer les quantités s'il faut.

Niveau activité physique, je ne suis nulle part. Je bosse assise, je ne marche presque pas (mais là, j'ai décidé de marcher 30 minutes/jour), je ne cours pas, je ne vais jamais nager, ... je suis incapable de me passer de l’ascenceur (je bosse au 4ème).

[Lyanna]

N'hésite pas à manger plus au déjeuner pour pas craquer après. Si t'arrives à tenir comme ça je pense que ce sera bien ^^
Pour le sport ça viendra doucement mais sûrement, je te conseille de pas te faire de trop gros objectif comme 30minutes par jour. Essaye juste de faire 10minutes et tu rajouteras par la suite. L'important c'est pas que tu fasse tout parfaitement mais que t'aille à ton rythme.

[marie2711]

objectif atteind pour hier.
Pour le pain, j’ai pesé , ca fait100g!!
Et 30 minutes de marche, c’est pas exeptionel non plus...

En fait, cette semaine mon but, c’est perdre les mauvaises habitudes. La semaine prochaine, je vais débuter un plan pour arriver à courrir, 3 fois par semaine. Puis fonction de ma réussitte, je réduirai les portions, ou modifierai un peu lle plan alimentaire

Monobjectif final est double : 60 kg et être capable de courrir 5km à l’aise.

Je vais fixer un premier objectif à 70kg, il faut que je réfléchisse à une récompense. Avez vous une idée? Je suis pas très fringues...

[Lyanna]

Je crois que 40 ou 45g de pain = 100g de pates ou riz mais je suis pas sûre.
Tu peux te faire une nouvelle coiffure ou des équipements de sports je vois rien d'autre à part ça xD

[camille26]

comme récompense tu peux te faire faire une manucure, un soin du corps ou visage, un massage, un truc de déco pour chez toi, une paire de chaussures, des bijoux etc

[Virgie]

oh ben moi les idées de récompenses, j'en ai à la pelle !!!!!! hi hi hi qqch pour toi .... rien que pour toi !!!!

il me semble que la quantité de pain pour le matin c'est environ 70 g (soit la taille d'un pain serviette)

[casefloti]

Moi le matin , c'est 50 g de pain , pas plus

[crazyli]

Ton souper est plus copieux que ton déjeuner tu devrais les inverser, ainsi tu aurais sûrement moins faim l'après midi et les féculents le soirs, vaut mieux éviter même si tu en prends en petite quantité. 100g de pain si c sur 2 repas ça va encore mais sur un seul repas c bcp trop parce que 100g de féculents valent seulement 40g de pain... et ne t'en fais pas pr le sport ça va venir, en perdant du poids tu trouveras plus facilement la motivation.

Bon courage

[idtoto]

Ca y est, je t'ai trouvé !
Je suis exactement comme toi niveau sport !! quelle galère...
Perso pour l'instant je ne me mets aucun objectif de ce côté là, je déteste vraiment trop ça ! On verra quand j'aurais réussi à me délester qq kilos, la motivation apparaîtra peut être à ce moment là (on peut toujours rêver... )

après quelques jours, comment te sens tu ? Tu arrives à tenir tes objectifs pour cette première semaine ? En tout cas je vois que les copines t'ont déjà donné une foule d'idée pour la récompense !!

Bon courage !
Idtoto

[marie2711]

Bonjour,
et merci pour vos encouragements.

J'avoue que quand Virgie m'a dit que ce que je mangeais était peu, j'étais étonnée. Parce que je me rends bien compte que c'est trop.

Inverser midi et soir est tout simplement impensable. C'est important pour notre famille.

Mais je sais que les féculents le soir, ce n'est pas top. C'est pourquoi je pense les supprimer (pour moi, pas pour les autres membres de la famille), et diminuer le pain aux autres repas. Mais la première chose, était de me déshabituer de grignoter. Si je diminue mes repas, je vais avoir trop faim et ça va être impossible.

Ensuite, le "sport", c'est vraiment important pour moi. Là, j'ai été marcher sur le temps de midi, le quartier est un peu valloné, sur le moment ça allait, mais après midi, je me sentais lourde!!
Le truc que j'ai trouvé, pour courir, c'est un plan par étapes, au début, on marche beaucoup plus que de courir (1min course, 3 minutes marche,9X). L'important, pour moi, c'est de me donner l'habitude de sortir, puis je m'oblige à me prendre 3/4 d'heure (y compris me changer) rien que pour moi 3 fois par semaine.
Le plan est en 25 étapes, s'il me faut 25 semaines pour y arriver, c'est pas grave, pour moi.

Je me sens vraiment bien, un peu fatiguée après la marche, mais ça va. Je n'ai pas du tout envie de grignoter, mais je sens que j'ai intérêt à avoir un bon gouter.

Je vous note mon menu aujourd'hui :

Matin (7h)
100 g pain complet
100 g yaourt entier nature
6 fraises
1 café

Midi (12h30)
100g pain complet
30g filet de york
200 ml soupe carotte/tomate maison

Gouter (16 h )
200 ml lait demi écrèmé
1 orange

Souper (19h)
200ml soupe verte maison
50g pates crues (150g cuites)
150 steack (que j'ai haché moi même)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200 g de tomates pellées
50g céleri rave
1 carotte
1/2 oignons
herbes et épices diverses.

Quelqu'un serait capable d'estimer ce que ça fait en calories?