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Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Sam Oct 03, 2015 4:44 pm
par Sardine
Je manque de temps, il fait froid, j'ai autre chose à faire, bref, j'ai trouzemille raisons pour ne pas faire du sport.
Mais la principale c'est que je suis fatiguée car mon boulot me sollicite assez physiquement.
Je marche 1/2h le matin dans le froid pour aller prendre le car, ensuite, je fait à l'aise 10000 pas par jour ...

Pensez-vous que la marche puisse "remplacer" le sport ? J'ai vraiment pas d'idées autrement ^^'

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Sam Oct 03, 2015 5:42 pm
par Bambou
Il est recommandé de faire une demie heure d'activité physique par jour,marche inclus donc tu les fais largement :)

Pourquoi ne pas trouver une autre activité le week end,genre la natation qui est un sport complet..

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Sam Oct 03, 2015 6:36 pm
par Sardine
Parce que malheureusement les chenils pour bébé ça n'existe pas u_u alors je fais toujours de la marche avec mon fils en porte bébé ou en poussette ...

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Dim Oct 04, 2015 7:57 am
par Bambou
Tu n'as personne qui pourrait te le garder une heure le week end ?
Mais sinon contentes toi de la marche si tu ne peux pas faire autrement ;)

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Dim Oct 04, 2015 9:03 am
par Sardine
Non, je suis loin de la famille, et mon homme travaille le samedi, de plus il est gardé du lundi au vendredi et je trouve que c'est bien assez, p'tit bouchon ><

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Dim Oct 04, 2015 3:26 pm
par sheshe
la marche est déjà un bon début, mnt à toi de varier cette marche
marche rapide/ marche lente ect ...

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Lun Jan 04, 2016 11:35 pm
par novami
Salut sardine, j'ai cru comprendre qu'on fait un bon exercice lorsqu'on souffle un peu, voire passionnément.

Quand je marche, j'essaie de faire une marche suffisamment rapide pour souffler. J'ai remarqué que lorsque je traine mon caddy (pour les légumes du marché) trop chargé, je souffle aussi, même lorsque je ne marche pas très vite. Peut-être qu'en alourdissant la poussette du petit, cela ferait un peu plus d'effort et donc un peu de sport .... :)

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Lun Fév 29, 2016 10:38 am
par petiteboule
moi aussi je fais aucun sport mais seulement de la marche à pied pour prendre le bus j'ai plus de temps pour le sports

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Lun Fév 29, 2016 11:29 am
par novami
Coucou petiteboule

Super ... Tu viens de remettre ce post en tête ... et aujourd'hui, il y a un article sur la marche sur MSN

http://www.msn.com/fr-fr/sante/bien-etre/6-bonnes-raisons-de-marcher/ar-BBpZ08l

Je colle aussi le texte, comme cela lorsque l'article aura disparu, on pourra encore savoir les bonnes raisons :

Les chercheurs dans le domaine du sport et du fitness qualifient la marche à pied d'activité "la plus proche de l'exercice physique idéal". La marche a beaucoup d'avantages : elle est naturelle et ne nécessite aucun apprentissage chez l'adulte, ne demande aucun équipement, ne coûte rien et peut s'exercer n'importe où.

Marcher dans un cadre agréable et aéré est bien sûr préférable, mais les citadines n'ont pas de raison de se priver. La marche sportive consiste à marcher à vive allure, en relevant bien les bras.

Le saviez-vous? Nos grands-parents étaient bien plus minces que nous au même âge! Il y a trente ans encore, de nombreux trajets se faisaient à pied, les enfants marchaient jusqu'à l'école, les adultes exerçaient des métiers moins sédentaires. Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse l'organisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserves adipeuses. Si vous marchez régulièrement, votre poids devrait baisser.

Pour que la marche soit efficace, il faut que l'activité soit soutenue, ce qui correspond à une allure de 7 à 9,5 km à l'heure en moyenne. Cela revient globalement à doubler l'allure à laquelle vous marchez normalement.
Le corps travaille alors à 60-70% de sa puissance cardiaque et puise dans ses réserves pour trouver l'énergie nécessaire à l'effort.
Marcher redessine la silhouette en douceur : les muscles fessiers, les cuisses, les muscles des bras et des épaules travaillent.

Le cœur bat plus vite : plusieurs études ont montré que la marche rapide diminuait de 50% les risques d'accident cardiaque.

Et cet exercice se fait sans y penser, et sans risque de se faire mal : contrairement à la course à pied, la marche ne traumatise jamais les articulations.

La marche sportive fait battre le cœur plus vite, ce qui stimule la circulation du sang, qui apporte ainsi davantage d'oxygène et d'aliments aux organes. Ce surplus d'oxygène bénéficie au système immunitaire, et protège dans une certaine mesure contre les radicaux libres et les maladies.
Une étude scientifique réalisée à Boston a montré qu'après un cancer du sein, les femmes qui marchent 3 à 5 heures par semaine ont 50% de chances en plus de survivre au diagnostic que les femmes inactives ou presque.
Une demi-heure de marche par jour éloigne l'ostéoporose et l'arthrite! La marche étant un sport à impact, elle constitue un moyen essentiel pour conserver des os denses et de bonne qualité. Et contrairement au jogging, la contrainte exercée est moyenne, ce qui évite de douloureux désagréments articulaires. La pression du muscle exerce une contrainte sur l'os qui réagit par une croissance et un renouvellement accru du tissu osseux.
Marcher entretient aussi la souplesse et l'équilibre, qui ont tendance à se fragiliser avec l'âge.

Chez les personnes dépressives ou souffrant d'une maladie liée au stress, il a été démontré que marcher 3 ou 4 fois par semaine pendant 30 minutes a des conséquences positives sur l'humeur et la confiance en soi.
Une marche vigoureuse déclenche la sécrétion d'hormones euphorisantes, les endorphines. Ces antidépresseurs naturels réduisent les manifestations psychosomatiques liées à la dépression tels que les troubles du sommeil, la fatigue le jour, les fringales ou l'inappétence.

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Lun Fév 29, 2016 12:23 pm
par CherryChi
Coucou Sardine !

Je peux te conseiller de regarder sur le site officiel de Lucile Woodward, elle a beaucoup de conseils sport pour les personnes ayant une activité professionnelle et qui sont mamans (elle-même ayant un petit garçon).

Cet article peut t'intéresser : http://lucilewoodward.com/comment-je-mentraine-avec-2-enfants-et-plein-de-boulot/

N'hésite pas à fouiller sur son site qui est très complet !

Courage

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Ven Avr 22, 2016 7:16 am
par petiteboule
Bonjour,
Si tu fais 30 minutes de marche tous les jours, je pense que tu peut brûler des calories assez vite...Sinon, tu peux aussi te procurer des vidéos et des guides de sport...C'est ce que j'ai fait et ça marche jusqu'à maintenant... :)

Re: Et si on aime pas le sport ?

Message non luPosté: Jeu Avr 28, 2016 2:44 pm
par Corinne982
Le mieux c'est de faire de la marche active donc marcher plus vite ! Et puis bien sur prendre les escaliers plutôt que les escalators ou l'ascenseur, descendre un arrêt avant pour marcher un peu plus
Bon courage !