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pour les bras
ouvrir la porte du placard en appuyant sur la poignée comme s'il était impossible à ouvrir cela entraine la contraction du bras
à répéter une dizaine de fois pour chaque bras
pour les jambes et les fesses
ranger ce dont on a le plus besoin en haut du placard lorsu'on a besoin de quelque chose se mettre sur la pointe des pieds jambes très tendues tendre les deux bras attraper le paquet et redescendre doucement souffler
à refaire cinq à dix fois

Voici des exercices simples et efficaces ! J'y penserais la prochaine que je ferais mon ménage !!! Merci !
J'ai lu que Madonna sert le ventre et les fessiers à chaque fois qu'elle passe un seuil de porte ! J'ai essayé mais j'oublie tout le tps !

C'est vrais que ce sont de petites astuces faciles !

Rien que penser à serrer les fessiers en marchant est très efficace sur un trajet quotidien, ou en montant les escaliers. L’avantage, c’est qu’on acquiert un automatisme. Avant je le faisais pour aller au boulot, je n’y pensais pas en partant, mais en arrivant à un certain endroit ça me revenait toujours à l’esprit. Maintenant il faut que je prenne l’habitude pour le mini trajet jusqu’au parking

pour s'assoir
flexion des genoux et c'est la chaise qui vient à vous (avec vos deux bras) s'assoir en douceur en gardant le dos bien droit
une fois assisse garder les jambes parallèles, les pieds joints à l'aplomb des genoux, dos droit
pour prendre le petit déjeuner : c'est le bol qui vient à vous ! toujours garder le dos bien droit (les dorsaux travaillent)
pour les bras
bras arrondis face à vous à 20 cm au dessus de la table
écartez doucement vers les côtes pour les tendre dans le prolongement des flancs gardez la position quelques secondes relachez et recommencer plusieurs fois (au moins 10)

ABDOS
prenez une chaise la poser devant vous
face à son dossier, écartez les jambes et posez les pieds à 3h et 9h
tenez-vous droit (e) rentrez le ventre au maximum, fléchissez les genoux en inspirant
baissez vous le plus possible doucement
remontez tout doucement en expirant et en rentrant toujour le ventre
(si possible portez des chaussures avec un léger talon pour faire travailler les fessiers)
à faire pendant un 1/4 d'heure deux ou trois fois par jour !

POUR SE BAISSER
- on plie ses jambes que l'on tient jointes et parrallèles
- on garde le buste droit, pendant qu'on serre les abdos et les fessiers
- on refait l'exercice au moins quinze fois par jour