Club-regime.com

Coucou les miss =)

Première fois que je viens poster dans la catégorie sport.

J'ai décider de ré-attaquer très sérieusement mon régime, coté alimentation, je gère plus ou moins, en tout cas, je sais quoi faire.
Mais coté sport, je me pose quelques questions.

Tout d'abord, j'ai a disposition chez moi un vélo d'appartement, un step, 2 haltères de 1 kilo et un elasticband si ca peu aider ^^.
Mon objectif est de redessiner ma silhouette progressivement.
(je pratique aussi l'équitation, mais une heure par semaine je ne sais pas si ca compte^^)

Bref j'aurais voulu savoir, combien de temps me conseiller vous de monter sur mon vélo, à quelle intensité? par jour?

Et quels exos musculaires (bras, poitrine, ceinture abdominale, fesses, cuisses, molets ) pourrais-je faire quotidiennement pour ressembler (meme si ca prendra du temps j'en suis consciente) à quelque chose et me sentir mieux.

Merci d'avance pour vos réponses =)

je sais pas du tout

fais 20min de vélo par jour (ou fixe toi cet objectif si tu n'y arrive pas). Pédale a environ 70-80 tours par minute. Tu bruleras pas mal de graisses!

Si t'es pas trop fan du vélo, fais 1j vélo 1j jogging

Ensuite tu peux travailler les abdos.
Pour les obliques, je te conseil ça: http://www.easygym.com/musculation/exercice-obliques-03.htm

Néanmoins, petit désaccord avec ce qui est écrit: fais le debout et il n'y a que les épaules qui tournent (en gros fais comme sur le shema mais ta tête doit regarder en face et ne pas bouger.)


Ensuite tu peux faire des crunchs http://www.youtube.com/watch?v=Rbs2NsbnRwA Fais bien comme sur la video, remonte autant que la nana, pas plus sinon tu ne travaillera plus les abdominaux et tu te fera mal au dos.

Pour cuisses et fesses tu peux faire comme sur cette video ( ne fais que les mouvements de jambe si t'as déjà fait les obliques et les crunchs avant) http://www.youtube.com/watch?v=vpjlxmyh580

Pour le buste, tu peux faire ça avec tes haltères http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-06.htm (épaules)
et ça http://muscul.az.free.fr/eh14.htm (toujours épaule)
http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-05.htm(triceps, pour éviter que ça "pende' sous les bras)

Tu peux aussi prendre un haltere dans chaque main et faire comme si tu donnais des coups de poing devant toi (pas trouvé d'images)

Par contre, tous ces exercices sont a réaliser de façon dynamique et avec des charges légères!

Déjà je pense que tu pourrai alterner vélo et step, un jour sur deux l'un ou l'autre.

Et puis faire un peu de gym d'entretien tout les jours. Une vingtaine de minutes.

Les halteres, les miennes font 1.5kg et j'en souleve 30 de chaque coté tous les matins.

Sinon pour le velo et le step je pense que des sceances de 30 minutes à chaque fois c'est pas mal.

Merci pour vos conseils, je sais donc quoi faire desormais ^^