voila, j'aurai voulu quelques petits conseils au sujet de mon rééquilibrage alimentaire.
1m69 pour 50kg
( j'ai perdu 18kg)
mon menu:
>> petit dej':
- 50G flocons d'avoine
+ 1 petit-suisse 0%
+ 150ml lait
OU
- 60G pain seigle, son
+ 25G carré frais 0%
+ thé sans sucre
+ 50ml lait
collation de 10h00, si sport:
- 20cl jus de fruits sans sucre ajouté
ou 1 fruit
ou 1 compote sans sucre ajouté
>> dejeuner:
- crudités non assaisonnées
- légumes cuits à volonté
- 150G de protéines (viande, poisson, oeufs)
- 150G féculents ou légumineuses cuits
+ 1 yaourt soja ou 0%
+ 1 fruit
>> goûter si besoin:
- thé sans sucre
+ 50ml lait
avec 1 fruit ou 1 yaourt 0%
>> dîner:
- soupe ou crudités
(+ 1cs son d'avoine ou 1cc huile colza)
- légumes cuits à volonté
- 50G féculents cuits
+ 1 yaourt soja ou 0%
(+ 1 fruit)
donc dites moi si ce que vous en pensez, équilibré ou non? et je fais beaucoup de sport aussi..
avant le soir je manger des protéines mais pas de féculents mais j'avais des insomnies.
depuis les féculents je dors mieux...
merci d'avance à ceux qui auront quelques conseils..
bonne journée...
