Un exercice simple et très efficace pour renforcer les fessiers et les cuisses :
- allongé(e) sur le dos, les jambes sont pliées avec les pieds écartés et à environ 20-25 cm des fesses
- contracter les fessiers et pousser les fesses vers le haut
Attention, ce ne sont pas les genoux qui tirent ou le dos qui se soulève, mais juste les fessiers et le haut des cuisses qui bougent et chauffent. Le mouvement est très petit et c’est normal.
Le bas du dos doit bien rester collé au sol.
Variantes pour renforcer l’exercice :
- les pieds peuvent être surélevés sur un step ou un truc d’environ 10-15cm
- on peut tendre une jambe en l’air
Pour faire fondre l’intérieur des cuisses :
- même exercice en resserrant les genoux
- bloquer les fesses en haut (le bas du dos toujours collé), et ouvrir-serrer les genoux
On peut faire des séries de plusieurs minutes devant sa télé
. Dans les clubs, on alterne les séries montées-descente sur 1 temps, puis sur 2 ou 3 temps à la montée. Pareil pour le travail avec les genoux.
Je pratique cet exercice régulièrement, mais j’en cherche d’autres qui cibleraient plus particulièrement la culotte de cheval. En connaissez-vous ?
Bonne pratique et bonne continuation !
