Exercices pour les bras et le buste

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Exercices pour les bras et le buste

Message non lupar lili1985 » Lun Fév 18, 2008 11:07 am

1.Pompes
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En appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés
Inspirer et plier les bras pour amener la cage thoracique le plus prés du sol.
Pousser jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus.
Expirer à la fin du mouvement.
Cet exercice sollicite le grand pectoral (la poitrine) et les triceps.

Attention:Ne pas creuser la zone lombaire !
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Message non lupar lili1985 » Lun Fév 18, 2008 11:07 am

2."Pompes" genoux au sol
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Variante avec les genoux au sol.
Cet exercice est destiné aux débutant(e)s.
Même exécution que les pompes classiques.

Attention:Ne pas creuser la zone lombaire !
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Message non lupar lili1985 » Lun Fév 18, 2008 11:08 am

Triceps, buste penché en avant
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Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant en gardant le dos bien droit.
Les bras à l’horizontale, le long du corps, les coudes fléchis.
Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite les triceps.
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Message non lupar lili1985 » Lun Fév 18, 2008 11:08 am

Triceps debout
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Debout, une haltère saisi à deux mains derrière la nuque.
Genoux légèrement fléchis, ne pas cambrer le dos !
Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite les triceps.
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Message non lupar emily69 » Lun Fév 18, 2008 11:08 am

là par contre j'ai trop du mal c'est pas pour maintenant :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
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Message non lupar lili1985 » Lun Fév 18, 2008 11:08 am

Biceps
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Debout, une haltère dans chaque mains.
Les genoux légèrement fléchis (pour ne pas solliciter la zone lombaire)
Inspirer et fléchir les avant-bras sur les bras.
Ce mouvement sollicite les biceps.
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Message non lupar lili1985 » Lun Fév 18, 2008 11:09 am

Biceps
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Debout, une haltère dans chaque mains.
Les genoux légèrement fléchis (pour ne pas solliciter la zone lombaire)
Inspirer et fléchir les avant-bras sur les bras.
Ce mouvement sollicite les biceps.
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