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Les fruits, c'est comme tout : il ne faut pas en abuser! Surtout le soir... il ne faut pas négliger les féculents, ce sont eux qui te permettent de tenir et de ne pas craquer, pris en bonne quantité évidemment. Personnellement, je ne mange pas de protéines le soir. Comme je prends un repas très léger, je répartis mes besoins sur le début de journée et le goûter en général.

Je tiens bien à préciser que ces quantités sont à répartir selon ta faim et tes envies, ce n'est pas ultra figé. Si tu sautes un repas ou tu fais un petit écart, tu peux adapter ta journée en fonction... le tout c'est de ne pas le faire tous les jours non plus!

100g = cuits! Environ 4 cuillères à soupe

Bon si j'ai bien compris
Les protéines c'est viande poisson et oeuf
Les féculent c'est patate, pate, riz, blé, et haricot rouge par ex!!
Quel est la différence entre légume et crudité, moi le soir j'aime bien prendre salade de tomate par ex!!! Légume ou crudité?? Et si je remplace l'un par l'autre c'est pas grave!!!

En protéines, tu peux avoir aussi toutes les protéines dites végétales (soja, etc.), consommées par les végétariens (c'est comme ça qu'ils compensent pour éviter les carences).

Les féculents, tu en as des tonnes... Les petits pois en font partie, je le précise car on l'oublie souvent.

Les crudités, ce sont tout simplement tous les légumes que tu consommeras crus en salade (carotte, chou rouge, etc.). Très honnêtement, je te dirais que tu peux manger tes légumes en salade si ça te dit... c'est surtout indiqué (attention à la sauce quand même) en complément de ton assiette de légumes, histoire de te blinder si tu veux. Certains recommandent de ne pas en consommer le soir : les légumes crus seraient moins digestes.

En ce moment, c'est salade composée tous les soirs pour moi... donc pas de soucis pour toi!

Ce post est là à titre indicatif... c'est une synthèse de tout ce qui se dit en matière de rééquilibrage. Franchement, je t'avouerais que moi, je fais ma petite sauce. Et ça marche. C'est juste un point de repère, à toi de trouver ton rythme, écouter ton corps et tes envies...

merci pour les infos! ca va beaucoup m aider!
j espere y arriver et je vous tiendrais au courant de l evolution!
a+

IL faut nous tenir au courant... ON est bien curieuse nous !!! Bravo Little pour ta synthèse. Et c'est vrai qu'on oublie pour les petis pois lol

super ce post
Perso je pense que pour y arriver faut que je prévoie les menus sur la semaine voir sur 1 mois. Et faire les courses en fonction des menus.

Pour les féculents on pense toujours : patate, pâte, riz, blé mais il y a aussi la semoule, les haricots rouge, blanc, flageolets, les petits pois, les pois chiches, les pois cassés, le mais, les lentilles...

Ce soir j'ai pas été raisonnable

Je suis comme toi, je planifie généralement mes menus à l'avance et fais mes courses en fonction, c'est plus simple pour moi, d'autant que le 1er magasin est à une dizaine de kms de chez moi...

Vous m'avez convaincue, je me lance dans le rééquilibrage alimentaire alors !
Merci pour tous ces conseils !

Je pense que tu ne le regretteras pas ! Bienvenue !

Tu as fait un très bon choix !!!

Aujourd'hui, c'est mon premier jour de régime, et je me suis posée des questions :

Le matin dans le café j'aime bien mettre un peu de lait (mais écrémé bien sur !): est-ce consédéré comme le laitage ou est-ce que je peux prendre un yaourt en plus ??

Pour les repas, est-ce le pain peut compter comme féculent ? Ou est-ce que c'est totalement interdit ?

Merci d'avance pour vos réponses

Concernant le lait, tu peux tout à fait en prendre. Tout va se jouer en fait sur la quantité : si tu n'en mets que quelques gouttes, tu peux aisément prendre un laitage à côté. Par contre, si tu mets autant de café que de lait, je te déconseille de prendre un yaourt (ou alors il te faudra supprimer un laitage sur ta journée).

Oui, le pain est considéré comme féculents et à ce titre, il serait absurde de le bannir. Il faut seulement savoir qu'il est moins bien assimilé que des pâtes, par exemple, donc doit être consommé en quantité inférieure (60g par repas). Evidemment, si tu manges du pain à un repas, tu devras réduire sur la journée ou éliminer du repas ta portion de féculents autres.

D'accord, merci pour ces conseils...
Pas évident de savoir gérer au début, mais j'ai fermement l'intention de "mieux manger".

Oui, il faut acquérir certains automatismes, mais ce n'est pas trop compliqué ! Tu devrais peut-être t'ouvrir un post dans la rubrique des régimeuses au jour le jour pour que l'on puisse mieux te suivre !

Et n'hésite pas à poser des questions, même si parfois tu peux les trouver idiotes !

OK je vais ouvrir un nouveau post, car j'ai mis ce que j'ai mangé aujourd'hui dans le post "quel régime ??" mais maintenant que j'ai choisi, autant que j'ouvre un "vrai" post
Merci !