J ai pris une liste precise de courses et des menus pour moi toute la semaine. Donc voici un point de depart, je suis un homme de 1m78 et 99 kg. Je vise 75 kg au 10 decembre 2016. Ma strategie sera de manger de tout de reduire les plats prepares et l alcool.

Petit dejeuner type : the / pain / 1 fruit / 1 yahourt
Midi ( je mange au travail) : 1 legume / 1 viande ou poisson / 1 fruit
Soir: 1 soupe ou 1 legume / 1 fruit

Ca reste de la theorie mais si je m'en rapproche ca sera bien.

bonjour adrien, si je peux me permettre je trouve que c'est peu tout ça...

Oui çà manque de féculents le midi et de protéines le soir...Bon courage en tout cas !!

Attention à tes portions , ne réduit pas trop quand même tu es un homme et il te faut du carburant ...
Protéines le soir ôui , tout à fait , viande , poisson, jambon, thon, une boîte de sardines , mais des protéines et pàs de féculents , par contre mets en un peu à midi , une tranche de pain complèt , céréales peu importe et les produits laitiers ...
Sinon ça devrait le faire

mange des féculents ça permet de prévenir les fringales durant l après midi. A 16h prends un fruit ou un yaourt ça te celera jusqu au soir. un peu de sport si tu le peux avec tout ça et ça sera parfait. bon courage

J ai un probleme dans la gestion des portions. j essaye de faire au mieux pourl instant j ai une reelle sensation de faim. je pense que c est une etape à passer pour l organisme.

Pour te donner une idée, péndant ma phase de démarrage, j'avais droit à 150 g de viande ou jambon ou 200 g de poisson sous toutes ses formes ...les légumes autant que tu veux , au fur à mesure diminue les portions mais ne t'affames pas càr tu risques de craquer sur n'importe quoi .. Apres ....sis tu as encore faim , tu peux prendre un fruit ou un yaourt

il me semble que un homme peut prendre 150g de féculents. il ne faut pas que tu fatigue trop ton corps. courage

alors comment c'est passé ton weekend?

Bonjour
Le week end s'est plutôt bien passé même si il y a eu des tentations notamment sur l'alcool et les pâtisseries.
Pour autant ce matin j'etais à environ 97 Kg donc - 2 Kg environ mais je ferai un bilan mercredi.
Ce matin je ne travaille pas donc je me prépare quelques petits plats pour m'amener à manger les midis dans la semaine ca évitera les plats preparés.
Point négatif: ma cheville est encore HS je peux marcher normalement mais je ne me sens pas de reprendre le footing et le hand
Donc pour l'instant ca va mais j'ai un sentiment de faim donc je ne m'emballe pas.

Bonjour, bravo déja de faire des efforts et de faire un régime ! c'est déja une grande chose et un grand pas de t'exprimer !
-2kg c'est une très belle perte ! Bravo On perd toujorus vite au début alors te démoralise pas après hein
Ta bien raison de te faire tes plats, ca évite les tentations et ca fait toujours plaisir de manger ce que l'on a preparer !
Domage pour ta cheville, je te comprend, j'ai eu ca le mois dernier et impossible d'avoir une activité physique, le tout c'est de te trouver une occupation quand même pour ne pas craquer !
Allez courage

Merci pour vos conseils. Je vais tenter de ne pas faire d erreur ou pas trop.

fait attention, parce que bambou a le fouet et Casefloti le martinet, si tu fais trop d'écarts elles vont te donner les fesses roses comme une betterave. ^^

Lol tu as raison de le mettre en garde Herveline !

C'est déjà très encourageant deux kilos en moins!tu es sur la bonne voie et même si tu fais quelques écarts tu rééquilibres tout de suite derrière et il y aura pas de dégâts sur la balance

Pas cool pour ta cheville,j'espère que tu vas vite te rétablir pour pouvoir faire du sport ,ce sera un vrai plus pour ta perte de poids...Courage et reste motivé !!

bravo pour cette perte de poids comme dis bambou si tu fais des écart rattrape toi les repas suivant. pas cool pour ta cheville. bon courage